Парҳези ҷопонӣ 14 рӯз: меню барои ҳар рӯз

Хӯроки парҳезии ҷопонӣ

Парҳези ҷопонӣ хеле содда, вале хеле муассир аст. Дар тӯли ҳафт рӯз шумо метавонед ба осонӣ аз 4-5 фунти иловагӣ халос шавед ва дар тӯли 2 ҳафта шумо метавонед ҳамаи 8-ро партоед. Ғайр аз ин, агар пас аз он шумо муносибати худро ба ғизо аз нав дида бароед, принсипҳои асосии "зани ҷопонӣ" -ро ҳамчун асос, шумо боварӣ дошта метавонед, ки вазн то абад рафтааст . . . Оё чунин натиҷа дар чунин маҳдудияти кӯтоҳмуддати ғизо ҷолибтарин буда наметавонад ва чӣ қадар парҳезҳои дигар метавонанд бо ҳамин натиҷаҳо фахр кунанд?

Амали парҳезӣ

Ибораи "парҳези ҷопонӣ" -ро шунида, бисёриҳо хӯрокҳои биринҷро бо лубиж, маҳсулоти баҳрӣ, суши ва ҳамеша чойи сабз тасаввур мекунанд. Ва онҳо иштибоҳ мекунанд, зеро, гарчанде ки ин парҳез ба одатҳои хӯрокхӯрии сокинони Ҷопон асос ёфтааст, бо он танҳо бо мавҷуд будани чойи сабз, моҳӣ ва тухм дар парҳез, набудани каннодй ва шириниҳо, ба мисли инчунин қисмҳои хурди хӯрокворӣ. "Зани ҷопонӣ" ягон хӯрок ва маҳсулоти экзотикӣ пешкаш намекунад, ки ин бешубҳа бартарии ин системаи хӯрокворист, ки реаксияҳои аллергия, ҷустуҷӯи дарозмуддати компонентҳои заруриро дар мағозаҳо истисно мекунад.

қисмҳои хурди хӯроки парҳезии Ҷопон

Диетолог ва мушовири маъруф, муаллифи китоби бестселлерии "Занҳои ҷопонӣ фарбеҳ намешаванд ва пир намешаванд" Наоми Мориама дарозумрӣ ва саломатии ҳамватанонро аз ҷумла чизҳои дигарро бо қисмҳои хурди ғизое, ки дар ватани худ гирифта шудаанд, истеъмоли ками калорияҳо ва хӯрокҳоро рабт медиҳад. дар муқоиса бо дигар халқҳо аз карбогидратҳо бой аст. Сирри парҳези Ҷопон маҳз дар коҳиши назарраси истеъмоли карбогидрат ва ҳамзамон зиёд шудани миқдори сафеда дар парҳез аст. Дар натиҷа, мубодилаи моддаҳои шумо тадриҷан тағир меёбад, чарбҳои ба қарибӣ ҷамъшуда зуд месӯзанд ва эҳтимолияти афзоиши минбаъдаи вазн аз ҳисоби менюи бо калорияҳои бодиққат таҳияшуда амалан хориҷ карда мешавад.

Агар ҷисми шумо ҳангоми парҳез ба кам шудани карбогидратҳо дар хӯрок бо хастагии зиёд, сустии мушакҳо, чарх задани сар ва ё хунукӣ вокуниши манфӣ оғоз кунад, шумо бояд фавран парҳезро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.

моҳӣ, гӯшт, тухм асоси парҳези Ҷопон мебошанд

Парҳези Ҷопон истеъмоли карбогидратҳоро, ки организм танҳо аз сабзавот ва нони ҷавдор мегирад, маҳдуд мекунад. Равғанҳо дар гӯшт, моҳӣ ва равғани зайтун мавҷуданд, ки ҳамчун либос барои сабзавот ва пухтани хӯрокҳои гӯштӣ тавсия дода мешавад. Асоси "зани ҷопонӣ" -ро тухми мурғ, ки аз сафедаҳо бой, мурғи парҳезӣ, гӯшти гови лоғар, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ иборат аст. Меваҳои бойи нах ба танзими кори рӯдаҳо ва тоза кардани организм аз моддаҳои зараровар мусоидат мекунанд. Чой ва қаҳваи сабз аз антиоксидантҳо бой буда, об нерӯ ва кайфияти хубро фароҳам меорад, ба кори самараноки гурдаҳо ва рӯдаю меъда кӯмак мерасонад ва дар маҷмӯъ ба организм таъсири судманд мерасонад. Тавре ки шумо мебинед, чунин системаи хӯрокворӣ, сарфи назар аз манъи баъзе маҳсулот ва маҳдудияти миқдори ғизои истеъмолшуда, тамоми ғизоҳои барои инсон зарурро дар бар мегирад.

грейпфрут барои сӯхтани чарб дар парҳези Ҷопон

Қоидаҳои асосии кам кардани вазни парҳези Ҷопон

Сирри муваффақияти зани ҷопонӣ дар риояи қатъии меню ва қоидаҳои ӯст:

  1. То ҳадди имкон моеъ нӯшед, дар як рӯз 1, 5-2 литр об.
  2. Мувофиқи меню бихӯред.
  3. Дар тӯли парҳез аз шакар ва намак даст кашед. Нӯшидани моеъҳо бо парҳези бидуни намак баданро аз обхезӣ муҳофизат мекунад.
  4. Ҳангоми тайёр кардани хӯрок, соусҳо ва хӯришҳоро истифода набаред. Ҳангоми парҳез бояд навдаи таъми он пурра тоза карда шавад.
  5. Дар байни хӯрок хӯрокхӯрӣ накунед. Об нӯшед.
  6. Ҳангоми парҳез ба худ ягон чизи крахмалӣ ва бирёнро иҷозат надиҳед. Маҳсулоти нимтайёр, хӯрокҳои фаврӣ ва ҳама гуна йогуртҳои ширин, творог ва қаймоқ низ манъ аст.
  7. То он даме, ки шумо аз парҳези худ хориҷ нашавед, алкогол нӯшед.
  8. Ҳар саҳар пас аз бедор шудан як стакан оби гарм бинӯшед. Ин метаболизмро беҳтар мекунад ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад.
  9. об барои парҳези Ҷопон
  10. Нашуст, бояд якчанд соат пеш аз хоб рафтанатон бошад.
  11. Агар хоҳед, иҷозат дода мешавад, ки танҳо пас аз як сол дубора ба ин парҳез биншинед, зеробо вуҷуди ҳамаи соддагиҳо ва мулоҳизакорӣ, ин намуди ғизо бо истифодаи тӯлонӣ ё зуд, метавонад ба метаболизм зарар расонад.

Тайёрӣ ба парҳези Ҷопон

Пеш аз он ки ба "Япония" пайравӣ кунед, шумо бояд баданро омода кунед, то чунин тағирёбии парҳез барои он стресс нашавад. Дар тӯли 5-7 рӯз маҳдуд кардани истеъмоли намакин ва ширинро оғоз кунед, ба хӯроки ҳаррӯзаи худ хӯрокҳои биринҷ ва салатҳои тару тозаи сабзавот дохил кунед. Ва бештар об нӯшед!

хӯриши сабзавот барои парҳези Ҷопон

Шумо бояд аз ҷиҳати равонӣ ба чунин маҳдудияти шадиди дуҳафтаинаи парҳезӣ мутобиқ шавед. Дар як рӯз танҳо 3 хӯрок хоҳад буд, ки вақти байни онҳо зиёд мешавад. Шумо бояд аз газакҳои маъмулӣ даст кашед ва онҳоро бо об иваз кунед. Шумо низ бояд ба ин омода бошед. Вақте ки шумо бедор мешавед, шумо ҳисси шадиди гуруснагиро эҳсос хоҳед кард, бинобар ин як стакан об дар субҳ на танҳо ба ҳозима фоида меорад, балки инчунин ба мубориза бо стресси наҳории на он қадар фаровон мусоидат мекунад.

"Ҷопон" парҳези камкалория аст, аз ин рӯ, қабл аз тасмим гирифтан, тавсияи пизишкро гирифтан зарар надорад.

Раҳоӣ аз парҳези Ҷопон

Онҳое, ки пас аз ба итмом расидани ҳафтаи якуми "занони ҷопонӣ" аз рақамҳои тарозу қаноат мекунанд, метавонанд тадриҷан аз он баромаданро оғоз намуда, тадриҷан ба парҳез хӯрокҳои шиносро илова кунанд. Онҳое, ки омодаанд тамоми 14 рӯзро дастгирӣ кунанд, бояд сабр кунанд ва риояи менюро ба таври возеҳ идома диҳанд.

Хуруҷ аз парҳез инчунин як қатор қоидаҳоро дорост:

  1. Ҳар рӯз танҳо як ғизои нав илова кунед.
  2. Кӯшиш кунед, ки миқдори хӯрдаатонро зиёд накунед. Ин хеле душвор нахоҳад буд, зероҳангоми парҳез, бадани шумо ба истеъмоли камтар одат мекунад.
  3. Намакҳои гуногун, маринадҳо ва соусҳо метавонанд якчанд ҳафта пас аз "япониҳо" ҷорӣ карда шаванд.
чойи сабз барои парҳези Ҷопон

Ин парҳези дуҳафтаина дар саросари ҷаҳон хеле маъмул аст. Мухлисони ӯ натиҷаҳои хубро қайд мекунанд ва бо муносибати дуруст ба ғизои худ, пас аз тарк кардани парҳези Ҷопон, онҳо ваъда медиҳанд, ки вазнро барои якчанд сол нигоҳ медоранд.